스피루리나의 효능과 복용법

 

나사가 선정한 우주 식량, 스피루리나

 

스피루리나는 최근 몇 년 동안 건강식품 업계에서 큰 인기를 끌고 있는 천연 보충제입니다. 이 청록색 미세조류는 영양학적 가치가 높아 '슈퍼푸드'로 불리며, 다양한 건강상의 이점으로 인해 전 세계적으로 소비자들 사이에서 선호도가 높아지고 있습니다.

 

이 글에서는 스피루리나의 주요 특성, 건강상의 이점, 복용 시 고려해야 할 장점 및 예상 가능한 부작용에 대해 자세히 살펴보겠습니다.

 

스피루리나란 무엇인가?

 

스피루리나(Spirulina)는 주로 Arthrospira platensis와 Arthrospira maxima 종에 속하는 사이아노박테리아(일종의 청록색 미세조류)입니다.

 

이 미세조류는 주로 알칼리성 환경에서 자라며, 전 세계 열대 및 아열대 지역의 소금수에서 자연적으로 발견됩니다. 스피루리나는 그 이름을 나선형 모양에서 따왔으며, 수천 년 동안 식용으로 사용되어 왔습니다.

 

스피루리나에 포함된 영양 성분

 

스피루리나는 단백질이 풍부하며, 필수 아미노산을 모두 포함하고 있습니다. 또한, 비타민 B1, B2, B3, B6, B9(엽산), 비타민 A, C, D, E와 같은 다양한 비타민과, 마그네슘, 칼륨, 망간, 칼슘, 철 등의 미네랄이 함유되어 있습니다.

 

이외에도 강력한 항산화제인 피코시아닌, 베타카로틴, 페놀릭산, 토코페롤 등도 포함되어 있어 전반적인 건강 증진에 기여할 수 있습니다.

 

스피루리나 복용 시 나타날 수 있는 효능

 

 

위와 같은 다양한 영양 성분을 포함하는 만큼, 섭취하였을 때 면역 강화, 콜레스테롤 관리 등 우리 몸에 여러 기능을 강화하여 조절할 수 있습니다.

 

1. 면역 체계 강화: 스피루리나는 면역 기능을 지원하고 염증 반응을 줄일 수 있습니다.
   
   
2. 콜레스테롤 조절: 연구에 따르면, 스피루리나는 LDL(나쁜 콜레스테롤) 수치를 낮추고 HDL(좋은 콜레스테롤) 수치를 높일 수 있습니다.
   
   
3. 혈당 조절: 일부 연구에서 스피루리나가 혈당 수치를 낮추는 데 긍정적인 영향을 미칠 수 있다고 보고되었습니다.
   
   
4. 체중 감량 보조: 스피루리나는 식욕을 억제하고 대사율을 증가시켜 체중 감량에 도움을 줄 수 있습니다.
   
   
5. 에너지와 스태미나 향상: 고단백질 함량과 비타민 B군의 존재로 인해 에너지 생산에 도움을 줄 수 있습니다.

 

스피루리나 복용 시 주의사항

 

 

스피루리나의 인기가 건강식품 업계에서 점점 더 높아지면서, 미세조류의 잠재적인 건강상 이점에 주목하고 있습니다. 하지만 스피루리나를 복용하기 전, 확인해야 할 중요한 주의사항과 예측 가능한 부작용이 있습니다.

 

스피루리나의 섭취는 대부분의 사람들에게 안전하다고 여겨지지만, 몇 가지 주의사항을 고려해야 합니다. 특히 건강 상태에 이상이 있는 사람들은 스피루리나 복용 전에 의사와 상담하는 것이 중요합니다.

 

1. 자가 면역 질환: 스피루리나는 면역 시스템을 활성화할 수 있으므로, 루푸스, 다발성 경화증, 류머티즘성 관절염과 같은 자가 면역 질환을 가진 사람들에게는 적합하지 않을 수 있습니다.
   
   
2. 혈액 응고 문제: 스피루리나는 혈액 응고를 늦출 수 있으므로, 혈액 응고 장애가 있거나 혈액 희석제를 복용하는 사람들은 주의해야 합니다.
   
   
3. 갑상선 질환: 스피루리나에는 요오드가 포함되어 있을 수 있으므로, 갑상선 기능 항진증 또는 기능 저하증과 같은 갑상선 질환을 가진 사람들은 섭취 시 주의가 필요합니다.
   
   
4. 임신 및 수유 기간: 임신 또는 수유 중인 여성은 스피루리나를 복용하기 전에 의료 전문가와 상담해야 합니다.

 

스피루리나 복용 시 예측 가능한 부작용

 

스피루리나는 대체로 안전하게 섭취할 수 있지만, 일부 사람들은 부작용을 경험할 수 있습니다.

 

1. 소화기 문제: 일부 사람들은 스피루리나 섭취 후 복통, 가스, 설사 또는 메스꺼움을 경험할 수 있습니다.
   
   
2. 알레르기 반응: 매우 드물게, 스피루리나에 대한 알레르기 반응이 보고되었습니다. 알레르기 반응에는 발진, 가려움, 호흡 곤란 등이 포함될 수 있습니다.
   
   
3. 중금속 및 기타 오염물질: 오염된 물에서 자란 스피루리나는 중금속이나 바실루스 세레우스 박테리아와 같은 유해한 오염물질을 함유할 수 있습니다. 이는 심각한 건강 문제를 일으킬 수 있으므로, 신뢰할 수 있는 공급자로부터 구입하는 것이 중요합니다.

 

스피루리나의 안전 복용량

 

스피루리나의 안전 복용량은 개인의 건강 상태, 나이, 성별 등에 따라 달라질 수 있습니다. 일반적으로, 건강 보조 식품으로서의 스피루리나 복용량은 대부분의 성인에게 안전하며 효과적입니다.

 

1) 일반적인 권장 복용량

 

• 일일 권장량: 대부분의 연구와 전문가들은 일일 1-3그램의 스피루리나를 권장합니다. 이런 양은 대부분의 건강 이점을 제공하면서도 부작용의 위험을 최소화하는 것으로 간주됩니다.
  
  
• 최대 복용량: 일부 상황에서는 최대 10그램까지 복용이 이루어질 수 있으나, 이러한 높은 복용량은 특정 건강 조건을 가진 개인에게 권장될 수 있으며, 전문가의 지시에 따라야 합니다.

 

2) 복용량 조정

• 건강 목표에 따른 조정: 특정 건강 목표나 조건에 따라 복용량을 조정할 수 있습니다. 예를 들어, 체중 관리나 특정 영양소의 보충을 목적으로 할 때, 전문가와 상의하여 적절한 복용량을 결정해야 합니다.
  
  
• 시작은 낮은 용량에서: 스피루리나를 처음 복용하는 경우, 낮은 용량에서 시작하여 점차 증량하는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 몸이 적응하고, 가능한 부작용을 관찰할 수 있습니다.

 

스피루리나 제품 선택 시 주의사항

 

스피루리나 제품을 선택시고품질의 스피루리나 제품을 선택하여 중금속이나 기타 유해 물질의 위험을 최소화해야 합니다. 따라서 신뢰할 수 있는 브랜드와 제품을 선택하는 것이 좋습니다. 

 

다음과 여러 가지 같이 건강 기능 식품을 제조하는 회사에서 나오는 스피루리나 500 mg 정제로 나오는 제품이 대중적으로 판매되고 있습니다. 외국 건강 기능 식품 회사에서 제조되고 있으나, 직구로 구매 가능합니다.

 

나우푸드 스피룰리나 500mg 타블렛, 500정, 1개

 

 

헬시오리진스 피크노제놀 100mg 베지 캡, 60정, 1개

 

 

해외 통관 등의 문제가 번거로우시다면, 국내 제품도 있으니 참고해서 선택하시면 되겠습니다.

 

 

내츄럴플러스 스피루리나 180정, 180정, 2개

 

 

여러 가지 영양제 및 건강 기능 식품을 드셔도 잦은 감기와 피로로 고생하고 계시다면, 스피루리나를 복용해 보시기를 권장드립니다.

 

복용 전에 주의사항과 복용 지침을 잘 확인하시고 개인의 몸과 건강 상태에 따라 적절하게 복용해서 건강에 도움이 되었으면 합니다. 

 

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