유산균(프로바이오틱스)의 효능 및 제품 추천

 

일상생활에 필요한 건강기능식품: 유산균

유산균은 은 장 건강을 지원하고 전반적인 면역 체계를 강화하는 데 도움을 줄 수 있는, 최근 많은 관심과 인기를 끌고 있는 보충제 및  건강기능식품건강기능식품입니다.

 

이 글에서는 유산균의 효능, 유산균 복용이 필요하다고 판단되는 증상, 최근 판매되고 있는 유산균 제품의 형태와 종류, 복용법 등에 대해서 자세히 알아보겠습니다.

 

유산균의 효능

유산균은 기존 우리 몸의 장 내에 존재하는 유익한 박테리아의 균형을 유지하고, 소화 기능을 개선하며, 설사 및 변비와 같은 소화 장애를 예방하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

또한, 유산균은 면역 체계를 강화하고, 알레르기 반응을 줄이며, 특정 유형의 감염을 예방할 수 있습니다. 일부 연구에서는 유산균이 콜레스테롤 수치를 낮추고, 체중 관리에 도움을 줄 수도 있다는 결과를 보여주고 있습니다.

 

유산균 복용이 필요시 되는 증상

 

 

유산균, 즉 프로바이오틱스를 복용할 필요성을 느낄 수 있는 몇 가지 증상이 있습니다.

 

이러한 증상들은 대체로 소화계 문제나 장 내 미생물 불균형과 관련이 있습니다. 다음은 유산균 복용이 필요하다고 생각될 수 있는 몇 가지 증상입니다

 

1. 소화 불량: 배변 습관의 변화(설사 또는 변비), 속 쓰림, 가스, 팽만감, 불편한 소화감이 있는 경우에 섭취가 필요합니다.
   
   
2. 항생제 복용 후: 감기약 등 병원 치료 시 처방되는 약에 포함되어 있는 항생제를 복용하는 경우에는 유익균과 유해균을 구분하지 않고 장 내 미생물을 파괴할 수 있어, 항생제 치료 후 유산균을 섭취하는 것이 좋습니다.
   
   
3. 면역 체계 강화 필요: 평상시 자주 감기나 다른 감염성 질환에 걸린다면, 면역 체계에 이상이 있을 수 있습니다. 면역 체계를 강화하기 위해서는 유산균을 섭취하는 것이 한 가지 방법입니다. 유익 유산균으로 인한 전신 면역 강화는 많은 연구 논문들을 통해서 알려져 있습니다.
   
   
4. 알레르기 및 아토피: 알레르기 반응이나 아토피성 피부염이 비정상적인 면역 체계가 문제가 되어 발병하는 질환이 있는 경우, 유산균을 섭취해 보는 것이 도움이 될 수 있습니다.
   
   
5. 여성의 질 건강 문제: 질 내 유익균 균형이 무너져 질염이 발생할 수 있기 때문에, 자주 질염에 걸리는 경우에는 특정 유산균 섭취가 도움이 될 수 있습니다.
   
   
6. 스트레스 및 정서적 문제: 현대인들이 자주 겪는 스트레스와 불안, 우울증과 같은 정서적 문제는 장 건강에 영향을 미치며, 이러한 경우 유산균 섭취가 필요할 수 있습니다.

 

유산균이 위와 같은 증상 완화에 도움이 될 수 있으나, 개인의 상황과 건강 상태에 따라 효과는 다를 수 있습니다.

 

따라서 유산균을 포함한 어떤 보충제를 복용하기 전에 의료 전문가와 상의하는 것이 중요합니다. 전문가는 개인의 건강 상태와 필요에 가장 적합한 프로바이오틱스 종류와 복용량을 추천할 수 있습니다.

 

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유산균의 종류

 

 

바이오틱스는 건강한 장 내 환경을 조성하고 유지하는 데 도움을 주는 물질을 일컫는 말입니다.

 

주로 바이오틱스의 종류는 프로바이오틱스와 프리바이오틱스로 나뉘며, 최근에는 포스트바이오틱스라는 개념도 등장하여 주목받고 있습니다.

 

이 세 가지 바이오틱스는 서로 다른 역할을 하며, 건강한 소화계 및 전신 건강에 중요한 역할을 하고 있는 것으로 많은 연구가 되고 있습니다.

 

1) 프로바이오틱스 (Probiotics)

프로바이오틱스는 건강에 좋은 영향을 미칠 수 있는 살아있는 미생물입니다. 이들은 장 내에 도달하여 주로 장 내 환경을 개선하고, 유해균의 증식을 억제하며, 소화를 돕고 면역 체계를 강화하는 데 도움을 줍니다.

 

프로바이오틱스는 요구르트, 케피어, 김치, 사워크라우트와 같은 발효 식품에 자연적으로 존재하여 섭취할 수 있지만, 현대인들의 식습관으로 인해서 건강기능식품 형태로도 섭취해야 할 필요가 생겼습니다.

 

대표적으로 유익한 프로바이오틱스 균주로 알려진 종류는 락토바실러스(Lactobacillus)와 비피도박테리움(Bifidobacterium)이 있습니다.

 

2) 프리바이오틱스 (Prebiotics)

프리바이오틱스는 위에 설명된 프로바이오틱스 미생물의 성장과 활동을 촉진하는 식이 섬유 및 기타 비소화성 탄수화물을 일컫는 단어입니다.

 

이들은 직접적으로 소화되지 않고 장 내에 도달하여 프로바이오틱스의 먹이가 되며, 장 내 유익균의 성장을 도움으로써 장 내 환경을 개선하는 역할을 합니다.

 

프리바이오틱스는 마늘, 양파, 바나나, 보리, 호밀, 아스파라거스 등의 식품에도 존재하지만, 역시나 현대인의 식습관 변화로 인해서 섭취가 제한되고 있습니다.

 

3) 포스트바이오틱스 (Postbiotics)

포스트바이오틱스는 최근에 연구되는 개념으로서, 프로바이오틱스 미생물이 성장하고 활동하면서 생성하는 대사산물입니다.

 

이들은 미생물이 생성한 효소, 펩타이드, 폴리사카라이드, 유기산 등 다양한 화합물을 포함하며, 장 내 환경을 조절하고 면역 체계를 지원하는 등 건강에 유익한 효과를 제공할 수 있습니다.

 

포스트바이오틱스는 장내 유익균의 활동을 통해 자연적으로 생성되기 때문에, 프로/프리바이오틱스가 존재함으로 인해서 생기는 산물을 직접적으로 섭취하는 개념입니다. 연구가 진행됨에 따라 포스트바이오틱스의 역할과 장점이 점점 더 주목받고 있습니다.

 

이 세 가지 바이오틱스는 각각 독립적인 역할을 하지만, 결과적으로는 세 가지 요인이 다 함께 작용하여 건강한 장 내 환경을 조성하고 유지하는 데 중요한 역할을 합니다.

 

사실 이러한 제품들을 복용하는 것보다 더 좋은 방법은, 건강한 식단과 생활 방식을 통해 이들을 적절히 섭취하는 것이지만, 최근 식습관 변화로 인해 제대로 된 식단을 갖추는 것이 어려운 상황입니다. 이를 위해 아래와 같은 유산균 제품들을 복용하는 것으로, 장내 유익균 유지를 도울 수 있습니다.

 

유산균 제품 형태 및 종류

유산균 건강기능식품은 다음과 같은 다양한 형태로 제공됩니다.

1) 캡슐

가장 일반적인 형태로, 물만 있으면 별 다른 어려움 없이 편리하게 복용할 수 있다는 장점이 있습니다.

 

나우푸드 프로바이오틱-10 유산균 500억 베지 캡슐, 50정, 1개

 

헬시오리진스 내추럴 프로바이오틱 유산균 300억 CFU 브이캡, 150정, 1개

 

2) 분말 및 파우더

물 없이 복용할 수 있으며, 캡슐 및 정제에 거부감이 있는 경우에도 불편함 없이 복용할 수 있습니다. 또는 음식이나 음료에 쉽게 섞어 섭취할 수 있는 형태입니다.

 

종근당건강 락토핏 골드, 160g, 1개

 

 

서울약사신협 프로바이오틱스 생유산균 골드, 250g, 2개

 

3) 액체

분말 및 캡슐을 섭취하기 어려운 아이들이나 소아들에게 가장 적합한 형태의 제품이며, 소량의 액체 형태로 바로 섭취할 수 있습니다.

바이오가이아 프로텍티스 베이비드롭 액상 프로바이오틱스, 5ml, 1개

 

 

듀오락 베이비 드롭 프로바이오틱스 플러스 비타민D

 

4) 츄어블 정제

액상 제품과 마찬가지로, 주로 아이들이나 캡슐 복용이 어려운 사람들에게 적합한 형태로 나온 제품입니다.

 

듀오락 데일리키즈 츄어블 어린이 유산균

 

5) 프로바이오틱스 외 프리/포스트바이오틱스 제품

위에 설명드린 바와 같이, 프로바이오틱스 성장에 도움이 됨으로써, 함께 섭취하면 더 좋은 효과를 낼 수 있는 프리/포스트 바이오틱스 제품입니다.

 

 

종근당 프리바이오틱스 프락토올리고당 FOS 유산균, 150g, 2개

 

슈퍼쎈 포스트 바이오틱스 모유 유산균 식이섬유 프리바이오틱스 프로바이오틱스, 400g, 3개

 

 

유산균 제품 복용 방법

 

 

유산균 건강기능식품을 복용할 때 다음과 같은 부분을 유의하여 복용해 주시면 더욱 좋습니다.

 

• 일일 권장량: 제품 라벨에 명시된 일일 권장량을 따라 복용하시면 좋습니다. 대체로, 하루 10억에서 100억 CFU(균 형성 단위)가 적당한 것으로 알려져 있습니다.
  
  
• 복용 시간: 유산균은 식사와 함께 복용할 때 가장 잘 흡수됩니다. 아침 식사나 저녁 식사 시 후는 식후에 섭취하는 것이 좋습니다.
  
  
• 지속적인 섭취: 건강 기능 식품이 좋은 효능을 나타내기 위해서는, 매일 꾸준히 섭취하여 장 내 환경을 조성해 주는 것이 가장 중요합니다.

 

유산균 제품 선택 기준

 

 

유산균 제품을 선택할 때는 다음 사항을 고려하여 고르시길 바랍니다.

 

• 포함된 균주의 종류: 다양한 균주가 함유된 제품을 선택하면 다양한 건강상의 이점을 누릴 수 있습니다.
  
  
• CFU 수: 제품에 함유된 유산균의 양을 나타내는 CFU가 충분히 높은지 확인하시길 바랍니다. 보통 10~100억 CFU 이상이 좋습니다.
  
  
• 보관 요구 사항: 일부 유산균은 냉장 보관이 필요할 수 있으므로, 제품 라벨에서 상온 보관인지 혹은 냉장 보관인지를 반드시 확인하시길 바랍니다. 잘못된 제품 보관은 변질을 유발할 수 있습니다.
  
  
• 품질 인증: 잘 알려져 있는 신뢰할 수 있는 제조업체로부터 구매하고, 가능하다면 제품의 품질을 인증하는 마크를 확인하세요 (건강기능식품 인증마크, GMP 마크 등)

 

GMP 마크

건강기능식품 마크

 

글 마무리

 

유산균 보충제는 장 건강을 유지하고 전반적인 건강을 증진하는 데 중요한 역할을 할 수 있습니다. 올바른 제품을 선택하고, 권장 복용량을 따르며, 지속적으로 섭취함으로써 장내 유익균을 유지시킨다면, 건강한 생활에 큰 도움이 되겠습니다.

 

많은 분들이 이 글을 참고하신 후, 전문가 분들과의 정확한 상담을 통해 올바른 유산균 섭취하셔서 건강한 생활을 보내셨으면 합니다. 끝까지 이 글을 읽어 주셔서 감사합니다.

 

 

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